01
拳擊有氧
強度 5・60 分鐘
戴上拳套跟著節奏組合出拳、閃躲與步伐，搭配波比跳與核心收尾，一堂下來衣服可以擰出水。
適合誰｜想紓壓、想爆汗、坐辦公室一整天的人
每堂課都標了強度等級，第一次上課建議從 3 級以下開始，跟得上再往上挑戰。
輕鬆中等極限
八種課，八種累法。
02
TABATA
強度 5・45 分鐘
20 秒全力、10 秒休息，8 回合一組。短時間把心跳拉到最高，下課後還會持續燃燒熱量。
適合誰｜時間很少、想有效減脂、有基本體能的人
03
壺鈴訓練
強度 4・50 分鐘
擺盪、上膊、抓舉、土耳其起立，練爆發力也練握力，教練會依程度幫你挑壺鈴重量。
適合誰｜想練臀腿與後側鏈、想提升爆發力的人
04
瑜珈
強度 2・60 分鐘
以力量型流動瑜珈為主，結合呼吸、平衡與核心控制，練完身體更穩、肩頸也鬆開了。
適合誰｜身體僵硬、重訓後想加強柔軟度的人
05
飛輪
強度 4・45 分鐘
關燈、開音響，在 24 台飛輪上爬坡與衝刺。阻力自己調，新手也能跟上整堂節奏。
適合誰｜想練心肺、膝蓋不適合跳躍的人
06
核心訓練
強度 3・45 分鐘
不只是捲腹，而是抗旋轉、抗伸展的穩定訓練。核心穩了，深蹲硬舉的重量才上得去。
適合誰｜常腰痠、想改善姿勢、重訓卡關的人
07
功能性訓練
強度 4・50 分鐘
推、拉、蹲、跨、旋轉、搬運六大動作模式，用雪橇、戰繩、藥球練出生活與運動都用得到的力量。
適合誰｜打球、登山、想全面提升體能的人
08
伸展放鬆
強度 1・45 分鐘
滾筒、按摩球與靜態伸展，放鬆練完緊繃的肌肉，週末收心或高強度課隔天都很適合。
適合誰｜所有人，特別是連續練了好幾天的你
一週課表
把它存起來，排進行事曆。
平日早上 07:00、中午 12:15、晚上 19:30；週末為 09:00、11:00、17:00。每堂上限 20 人，飛輪 24 人。
← 課表可左右滑動，看中午與晚上時段 →
| 星期 | 早上 | 中午 | 晚上 |
|---|---|---|---|
| 週一 | 07:00 TABATA 黃思妤 | 12:15 核心訓練 李承恩 | 19:30・熱門 拳擊有氧 王冠宇 |
| 週二 | 07:00 瑜珈 張雅筑 | 12:15 飛輪 黃思妤 | 19:30 壺鈴訓練 林語彤 |
| 週三 | 07:00 功能性訓練 陳柏翰 | 12:15 伸展放鬆 張雅筑 | 19:30 飛輪 黃思妤 |
| 週四 | 07:00 核心訓練 林語彤 | 12:15 TABATA 黃思妤 | 19:30・熱門 拳擊有氧 王冠宇 |
| 週五 | 07:00 飛輪 黃思妤 | 12:15 瑜珈 張雅筑 | 19:30 功能性訓練 林語彤 |
| 週六 | 09:00 壺鈴訓練 林語彤 | 11:00 拳擊有氧 王冠宇 | 17:00 伸展放鬆 張雅筑 |
| 週日 | 09:00 瑜珈 張雅筑 | 11:00 功能性訓練 陳柏翰 | 17:00 核心訓練 李承恩 |
課表可能因教練請假或國定假日調整，以會員系統公告為準。
預約與取消
名額有限，
請尊重下一位。
熱門課常在開放後半小時內額滿。約了沒來，等於讓另一位會員少練一堂。
21:00
每週日開放預約
每週日晚上 9 點開放下週一到週日的課程，在會員 LINE 官方帳號即可預約。
3小時
開課前可免費取消
開課前 3 小時內取消或未到，視為缺席一次；候補名單會依序自動遞補。
3次
缺席累計規則
當月缺席累計 3 次，暫停預約 7 天，期間仍可正常使用重訓區與有氧區。
10分鐘
請提早報到
開課前 10 分鐘到教室調整器材；開課超過 10 分鐘未到，名額將釋出給現場候補。
