訓練方式
一個人專注，
或兩個人互相逼。
1:1
一對一
教練只看你一個人
每一下動作都即時修正，菜單完全依你的目標、傷病史與時間安排。進步最快，也最適合有特殊需求的人。
- 個人化週期課表與飲食建議
- 每 4 週重新檢測、調整計畫
- 適合新手、傷後回歸、比賽備賽
1:2
一對二
找個夥伴一起被操
和伴侶、朋友或同事一起上，輪流訓練、互相加油，每人費用更划算。兩人程度相近效果最好。
- 共同菜單，重量各自調整
- 每人費用約一對一的七折
- 適合情侶、好友、想有人陪的人
第一次評估
先看懂你的身體，
再開菜單。
首堂課前 60 分鐘的評估，所有方案都包含，不另收費。
01
20 分鐘
體態評估
拍攝正面與側面體態，檢查骨盆前傾、圓肩、駝背與左右不對稱，搭配身體組成分析了解肌肉與體脂分布。
02
25 分鐘
動作檢測
深蹲、髖鉸鏈、弓箭步、推與拉五個基本動作，找出活動度不足和代償的地方，決定哪些動作要先修正。
03
15 分鐘
目標設定
把「想變壯」「想瘦一點」換成可以量化的數字與時間表，例如 12 週體脂降 4%，並排好每週訓練頻率。
訓練目標
說出你的目標，我們配對教練。
增肌
以複合動作為主軸的漸進式超負荷，搭配蛋白質與熱量建議，讓每一公斤體重都長在對的地方。
推薦｜陳柏翰、林語彤
減脂
肌力訓練保住肌肉、間歇訓練拉高消耗，再一起檢視飲食紀錄。不靠極端節食，瘦下來也不容易復胖。
推薦｜黃思妤、王冠宇
體態矯正
針對久坐造成的圓肩、駝背、骨盆前傾，從放鬆、啟動到強化三階段，改善痠痛也讓站姿更挺。
推薦｜李承恩、張雅筑
運動表現
籃球、羽球、登山、路跑或健力比賽，依專項需求加強爆發力、敏捷與傷害預防，賽季前後分期規劃。
推薦｜陳柏翰、王冠宇
100
公斤深蹲・從 40 公斤開始
“
椎間盤突出後我以為這輩子跟重訓無緣了。李教練先花了一個月幫我把核心和髖關節練回來，八個月後我深蹲做到 100 公斤，腰再也沒有痛過。
許志明・36 歲・業務主管・一對一 40 堂
可以指定教練嗎？
可以。也可以先告訴我們你的目標與時間，由總教練幫你配對，上完前兩堂覺得不合適可免費更換。
課程過期了怎麼辦？
效期內因傷病、出差可申請展延一次，最長 2 個月。過期未使用的堂數恕不退費，請預約時多加留意。
可以分期付款嗎？
20 堂方案可使用信用卡 3 期或 6 期零利率分期，其他方案請一次付清。
一週要上幾堂才有效果？
建議每週 2 堂私人教練課，再搭配 1～2 次自主訓練。教練會把自主訓練的菜單寫給你，回家也能照著練。